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從內到外都逆齡！早起好眠7大好處
還有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物質，同樣會在夜間分泌量達到高峰。綜合以上三項條件，可以發現最晚在半夜12點前入睡，這段「睡眠黃金期」能迅速修復身體，讓身體潛能發揮得最有效率，也是睡出健康的關鍵！
從早上曬太陽算起的16小時後，就會感到想睡
睡眠可以冷卻白天運轉過熱的身體，還能讓成長荷爾蒙修復體內損傷。當我們熟睡時（入睡後2～3小時），成長荷爾蒙分泌量增加，幫助受損細胞修復、再生。
坪田聰表示，若是錯失「睡眠黃金期」，成長荷爾蒙不足影響到修復能力，細胞會長期處於受損狀態，抗老化能力也隨之衰退，易生病、長皺紋、肌膚乾燥。
此外，成長荷爾蒙也受生理時鐘影響。醫學期刊《成長荷爾蒙與類胰島素生長因子研究》（Growth Hormone & IGF Research）刊登一項研究，顯示在半夜12點到凌晨5點左右，成長荷爾蒙分泌量會達到高峰。
多睡不如好眠！有效把握睡眠黃金期抗老又防病
好處5：降低罹癌機率
規律的體溫變化也是想睡因素之一。我們在每天晚上7～8點體溫最高，凌晨4～5點時體溫最低，所以夜晚體溫逐漸下降，隔天早上又會回升；體溫下降時容易萌生睡意，入夜想睡也是理所當然的了。
好處4：強化血管、預防動脈硬化
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早上較難清醒時，身體會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，長期下來容易導致血糖經常飆高。
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晚上熬夜，光線照射也會影響褪黑激素分泌，減弱體內消除自由基的能力。《修復身體的黃金7小時》一書也指出，長期熬夜的人，罹患癌症的風險甚至會提高40%。除此之外，免疫細胞活動遲緩，也會造成免疫功能低落等健康問題。
研究指出，與每周吃不到五次早餐的小朋友相比，天天吃早餐的小朋友血壓偏高機率降低63%，血脂偏高等代謝異常的風險則降低78%。若午餐過食，更易肥胖、罹患心血管疾病。
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好處1：不過食、好情緒
為何現代人癌症、過敏問題越來越多？幫兇原來是它
可促進新陳代謝的成長荷爾蒙，在熟睡時會達到分泌量的高峰，因此每天12點前入睡的「灰姑娘式睡眠」可以避免中年肥胖（老化胖），還有美肌的作用。減重門診醫師佐藤桂子表示，成長荷爾蒙每天能分解300大卡脂肪，睡錯了等於一個月胖1公斤！
習慣熬夜，或是開燈睡覺，光線太強都容易讓褪黑激素的分泌量減少，無法徹底修復體內損傷、清除體內的自由基，從而提高罹患癌症的機率。日本職能治療師菅原洋平指出，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。
好處6：逆齡回春、瘦身美肌
曬太陽的另一個重要之處，就是幫我們預約了14～16小時之後，視叉上核解開分泌褪黑激素的禁令，以喚起我們的睡意。
好處7：消除疲勞
成長荷爾蒙也有消除疲勞的作用，有助於修復身體機能。但《修復身體的黃金7小時》表示人體修復機能只運作到凌晨3點，睡對時間才能神清氣爽、不殘留一絲疲勞地醒來。
【延伸閱讀】
東京醫科大學教授、日本心血管權威高澤兼二醫師指出，成長荷爾蒙會在深度睡眠時大量分泌，因此優質睡眠有助於修復血管内皮細胞，加強排出能夠修復及擴張血管的一氧化氮；可強化血管彈性、促進血液循環、預防動脈硬化。
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好處3：預防高血壓、代謝異常
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好處2：穩定血糖（預防糖尿病）
睡眠是身體的維修工廠，成長荷爾蒙就是維修工人
日本醫學博士、心療內科醫姬野友美表示，血清素有抑制過度食慾等功效。而且血清素也和注意力的集中、情緒和自律神經平?息息相關；如果血清素的濃度太低，會缺乏幹勁與集中力，有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛，出現情緒暴躁、連日失眠等抑鬱症症狀。 如何貸款100萬-辦信貸條件如何貸款100萬-辦信貸條件信貸對保撥款告訴你哪家銀行信貸比較好過的密技!!!-公教貸款率利 · 我有信用卡想要轉貸成信貸可以嗎『您資金上的好幫手』ATM/代書/代書借款/代書貸款/信用卡/信貸條件/個人 代辦貸款、信用瑕疵辦信貸、哪裡可以借錢信用貸、辦貸款、快速貸款、貸款代書、貸款專家、代書信貸、我急需要依照各銀行相關條件審核，條件越好，利率越低. [銀行]現在辦信貸條件相同哪家銀行利率比較低銀行,貸款『現在辦信貸條件相同哪家銀行利率比較低或者哪家銀行撥款快速』 信用貸款額度試算本試算結果僅供參考實際貸款條件仍以本行提供之產品為準；本行將依您實際信用狀況及個人資力等資訊，綜合評量審查決定核准與否，並同時保留調整 一般信貸條件-貸款或勞工信用貸款|辦信貸條件我的資金問題因 個人信貸條件信貸條件小額信貸條件銀行信貸條件銀行個人信貸條件個人信貸條件小額信貸條件台新信貸條件辦信貸條件銀行信貸 原住民微型經濟活動貸款要點原住民族委員會(以下簡稱本會)為提供原住民微型經濟 活動貸款融資管道及舒緩原住民個人或家庭小額週轉資 金問題，特訂定本要點。 二、本要點用詞定義如下： 貸款、信貸、信用貸款、勞工貸款、小額借款、ATM、代書、代書借款代書貸款、信用卡、信貸條件、個人信用貸款、個人信貸、借款、借貸、借錢、借錢代辦貸款、信用瑕疵辦信貸、哪裡可以借錢、信用貸、辦貸款、快速貸款、貸款代書、貸款專家、代書 國軍貸款優惠專案本廣告揭露之年百分率係按主管機關備查之標準計算範例予以計算，實際貸款條件，仍以銀行提供之產品為準。且每一客戶實際之年百分率仍視其個別貸款產品及授信 信用貸款申請失敗了申請兩家銀行都失敗了我的條件是月收入2.83.0萬不等工作年資一年會建議先找到想買的房子,再來辦貸款會比較好,否則,你如果名下有信貸, 辦信用貸款要什麼條件?如何用身分證借錢-屏東身份證借錢農地如何貸款-台東民間小額借款【2016銀行個人信貸比較】貸這家最適合你-房屋抵押貸款率利試算想要房屋轉增
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